最近，有一些小伙伴說很想運動，但是由于疫情的原因，真的不能出去運動。除了看看電視、刷刷劇、吃吃零食，其實我們能做的還有很多，比如通過簡單的有氧運動鍛煉起來，不但可以減掉因為多吃多睡積攢下的肉肉，還能增強自身免疫力。

今兒小編就來跟大家分享下如何充分利用家庭健身器材或是結合日常活動開展室內碎片運動。

把家里塵封的運動器械用起來

跑步機此時不用更待何時？

建議采用持續強度方式，將跑速控制在7公里/小時，跑0.5~1小時，或采用高低強度間歇方式，如7公里/小時（高強度）和5公里/小時（低強度）進行3分鐘交替跑，跑0.5~1小時。

和孩子一起每天來幾場跳繩比賽

以前你掐著秒表為孩子計算一分鐘跳繩次數，現在就讓孩子和你“互掐”吧，每天來幾局跳繩比賽，十分有益身心和親子關系融洽。

跳繩可以說是一項全身型的運動，可以鍛煉到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。假期漫漫，葛優癱了那么久，是時候好好活動下筋骨了。

呼啦圈歡快地轉起來

隨時隨地轉上幾圈，這是既簡單又不需要太多金錢投入的運動，而且還能瘦身減肥，何樂而不為？但是也別貪多哦，每次轉悠不宜超過半小時。

劃重點

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無需器械，也能做有氧運動

沒有跑步機、跳繩和呼啦圈的親們也別捉急，即使沒有任何器械，在家能做的運動多著呢——比如有氧運動。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，特點是：強度低、有節奏、持續時間較長。每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

值得注意的是：進餐后不能立刻進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，餐后半小時運動為宜。運動時要記得及時喝水，補充水分。

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眾志成城，共克時艱

84歲的鐘南山院士說：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，一定要堅持運動，這樣才能享有好的生活質量。”

宅家不“禁足”，眾志成城，共克時艱！