在進行登山運動時，需要大量的屈膝運動，而且在曲膝時，膝關節要承受全身的重量，加重膝蓋的負擔。而且在下山時，膝蓋承受的重力更大，有數據顯示，在下山時，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多，使得髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，使關節受到損害。

快速下山膝蓋受到的沖擊力約是自身體重的5-8倍，即便是一個不胖的人，從一座1000米的山峰一路沖下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結果能好得了嗎？

預防膝蓋傷害的十個忠告

1.參加戶外活動不要太頻繁，給膝蓋一個休息調整養生的時間與機會。 注意聆聽自己膝蓋過度勞累發出的征兆和聲音。

2.參加戶外活動，沒有經過系統的負重訓練，不可過度負重。裝備物質不是必備的盡量精簡，最好能一物多用。建議負重行動以不要超過自己體重的三分之一為宜。

3.學會用正確的步法在不同的地形與坡度行走。其實這個看來最簡單的徒步運動也是很有技術含量的。外出參加活動，徒步登山的每一步，都要認真科學的對待，通常可以把它當作一種“腿部工作”來認真對待。

4.合理正確的利用護膝與登山手杖來配合徒步行走，以減輕身體與裝備負重對雙腳（特別是膝蓋與踝關節）的壓力與軟骨磨損。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護膝，可調式彈性繃帶方便調整松緊度。下山時登山手杖稍微調校長些，方便有效支撐和分擔重力對雙腳的沖擊。

5.平時可以經常按摩膝關節，特別是足三里、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。建議在睡前，順便按摩理療膝關節的主要保健穴位。

6.適當補鈣，建議堅持每天飲用純牛奶或酸牛奶。我們可以參考運動員在體育訓練和營養保健方面的經驗，平時保持科學合理的營養補充，加上正確的運動習慣，選擇適合自己的運動項目，持之以恒，讓營養補充和體育鍛煉同時達到效果，那么我們也就會擁有一副強壯的體魄了。

7.加強膝關節前后左右肌肉群的力量練習，用肌肉群的力量保護膝關節軟骨少受磨損。特別是大腿的四頭肌和小腿的三頭肌等肌肉群。

8.對于膝關節的受損，我們要提早預防，等出問題后的再護理就來不及了。可以在活動前一天晚上，睡覺前主動在膝關節貼上“骨通貼膏”，特別在陰暗潮濕寒冷的環境下露營時，對膝關節的保護幫助很大。

9.活動前，建議務必做熱身操，腿部膝關節、踝關節的伸拉預熱必不可少；活動歸來，特別是多天的負重登山徒步，每天晚上要進行足部腿部按摩，促進血液循環，及時進行必要的護理與保養；如有不適建議及早到正規醫院咨詢醫生并就醫治療。

另列幾條關于爬山時保護膝蓋的建議，希望大家能受用。

1.最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。

2.開始爬山之前，做好充分的準備活動。

3.使用護膝和戶外登山杖。

4.是什么體力就先爬什么樣的山，挑戰新難度要循序漸進。

5.穿適合爬山的鞋。

6.不要“鎖關節”。

7.加強腿步肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。

8.最后一條，如果膝蓋損傷已經比較嚴重，就不建議你再登山了。

若想去爬山的話，

同時建議帶上一款合適的登山服，

在多種季節都能夠適用。

 輕薄透氣 

進行大運動量的戶外運動時身體自然流汗，

皮膚呼出大量濕氣，如果不能迅速排出體外，

必定導致汗氣困在身體和衣服之間，令人渾身濕透。

所以登山服具有的透氣性是非常重要的。

 防風保暖 

當冷風穿透我們的衣服時，

會吹走我們身體皮膚附近的一層暖空氣，

破壞了這層暖空氣，

導致熱量迅速流失，體溫下降，

我們就會立刻感到絲絲寒意。

這時登山服良好的保暖性就顯得尤為重要。

國星丙綸超細旦絲，

應用于高檔登山服里料，

透氣、輕盈、舒適！

1、強度高。短纖維強度為2.6～5.7cN/dtex，高強力纖維為5.6 ～ 8.0cN/dtex。由于吸濕性較低，它的濕態強度與干態強度基本相同。耐沖擊強度比錦綸高4倍，比粘膠纖維高20倍。 

2、彈性好。彈性接近羊毛，當伸長5%～6%時，幾乎可以完全恢復。耐皺性超過其他纖維，即織物不折皺，尺寸穩定性好。彈性模數為22～141cN/dtex，比錦綸高2～3倍。 

3、耐熱性和熱穩定性在合成纖維織物中是較好的。 

4、滌綸表面光滑，內部分子排列緊密。 

5、耐磨性好。耐磨性僅次于耐磨性較好的錦綸，比其他天然纖維和合成纖維都好。

6、耐光性好。耐光性僅次于腈綸。 

7、耐腐蝕。可耐漂白劑、烴類、酮類、石油產品及無機酸。耐稀堿，不怕霉，但熱堿可使其分解。

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